でも運動なんてめんどくさい～楽して痩せたい～という人も多いはず（私もです～～～(^^;)今日はそんな方に韓国の記事をプレゼントします。これを見て是非健康的にダイエットしましょうね★

１　筋肉1ｋｇと脂肪１kgの大きさは違う!!!!

まずこの写真を見てください。おなじ１㎏なんですが、左が筋肉で右が脂肪なんです。同じ1kgでもこんなに量に差があるんですね!!

ダイエットで筋トレを毎日持続的にしている女性とそうでない女性を比較するとき、筋トレをしている女性がやはり引き締まり弾力があるようにみえます。

私たちがダイエットする理由は、体重が何キロになるかよりも鏡の中の自分の姿がいかに美しくスリムになるかだと思います。毎日体重計の数値ばかりにとらわれていないで、私の体は筋肉が多いのか？脂肪が多いのか？鏡を見て考えみみたらいいですね。

・脂肪より筋肉が多い人は体重より痩せて見えて、筋肉より脂肪が多い人は体重より太って見える。

・あなたの体には、脂肪と筋肉　どちらが多いでしょう？

2　バストラインを整えてハリのある体にする効果

ダイエットするときに頑張ってやっていても落としたいお腹や二の腕、太ももの肉よりも落としたくないバストやヒップから小さくなってしまった経験はありませんか？それは間違ったダイエットをしている証拠です。

筋トレ中心のダイエットはバストやお尻のボリュームダウンの防いでくれ、めりはりのある綺麗なボディラインに導いてくれますよ。ダイエットするなら絶対に筋トレが必要です。

・筋トレはダイエットの必須要素、Sライン美人をつくる近道だ！

3　筋トレでリバウンド防止

しっかり筋トレをして脂肪の量と筋肉の量の比率が小さくなって筋肉量が多くなると、、、基礎代謝量があがります。そうすると、なんと筋トレで太りにくい体質に変わっていきます!!

筋肉は脂肪より基礎代謝率が高いので、リバウンドを予防のための必須条件です。私たちの大事な体に筋トレで筋肉の保護膜を作って、痩せては太る繰り返すダイエットから脱出しましょう！

・筋肉１kgをつけたら不思議に体脂肪は２倍落ちて、筋力管理を怠って筋肉１kgを落とすと体脂肪は２倍に増える。

4　姿勢矯正、体形矯正になる

筋トレの中心（コア）運動とは？背中と腹部を鍛える運動のことをいいます。背筋と腹筋がないので上半身を支えることができず猫背になってしまうんです。コアを鍛えると姿勢も綺麗になり骨盤も矯正されますから、さらに筋トレの効果を高めてくれる体をつくることができます。

・腹部管理は人生の宿題だ！

5　血液循環がよくなり、体脂肪が落ちる

筋トレは心臓が血液を送り出すのを助けて、血液循環がとてもよくなります。血液の中の酸素が体の細部にわたる毛細血管までいきわたり、体脂肪を燃焼してくれるのでダイエットの助けになります。

・体重を落とすダイエットの一番の目的は姿勢矯正と血液循環改善にある！

６　ヒップラインや綺麗な脚のラインをつくる

筋トレによって、お尻や脚に自然な美しいラインがうまれます。同じ量の脂肪ではだせないものです。どんな服をきてもそのラインから違ってきます。

・女性にとって、　筋トレほどいい運動はありません！

7　手軽に挑戦できるエクササイズ紹介

いきなり筋トレなんてハードなことは無理という方には、エクササイズからの挑戦がおすすめです。女性は男性よりも筋肉を作りにくいというのは有名な話ですよね。毎日の地道な努力が必要です。

早く筋肉を作りたいからといって初めから無理な筋トレをガンガンすると続かないので、少しずつエクササイズなどからはじめて、運動量を増やしながら続けていくことをおすすめします。

1　腹筋、バストラインに効くエクササイズ

1. うつぶせに寝て肘とつま先で体を支えます。
2. つま先をたてて肩から足まで垂直になるように姿勢を維持します。
3. お尻が上がったり、ひざが上がったりしないように気を付けましょう。

2　脚、ヒップラインに効くエクササイズ

1. 背筋を伸ばし立って、胸を張ったままで　体を前に倒します。
2. そのまま、両手を太ももに当てます。膝が曲がり腰を落とした姿勢になっていればオーケーです。
3. 手を太ももにつけたまま、膝を伸ばしながら右足を真横にあげます。体はまっすぐ保ち横に曲がらないようにしてください。
4. 右足を下げたら同じように左足も上げてみてください。

７　まとめ

これを見て韓国のアイドルたちが暇さえあれば運動するといっていたのかよく理解できました。運動が本当に重要ですね。ただ痩せてる人と筋肉がある引き締まった体とは違いますもんね。。。。

引き締まって出るところは出た韓国スターたちのグラビアみたいに、スキニーパンツもミニスカートも自信をもって着れるようにダイエットに運動もとりいれていきましょう。

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